Dicas para melhor desempenho em suas corridas

Está se preparando para uma corrida? Para a prática ser mais bem aproveitada e menos cansativa, comece a correr regularmente! A continuidade do exercício faz o corpo se acostumar aos poucos com o esforço e ainda consegue progredir.

Segundo informações do portal da Federação Paulista de Atletismo, pessoas que não costumam praticar atividade física regular têm menos fôlego, porque sua atividade aeróbia é fraca e, por conta disso, a capacidade física é menor.

Por isso, o ideal é começar a estabelecer uma programação com horários certos e treino progressivo. Para o portal, aumentar o tempo de corrida no decorrer das semanas faz com que o corpo fique acostumado aos exercícios e os esforços irão parecer cada vez menores.

Intercalar com caminhada permite também uma maior percepção do esforço físico e um tempo para recuperar o fôlego, o que ajuda a adaptar o condicionamento físico e o desempenho para uma corrida contínua.

Respirar corretamente faz bem!
Quanto mais ofegante o praticante fica, mais a respiração deixa de ser automática. É preciso controlar o movimento de entrada e saída do ar para que não fique acelerado demais durante a corrida. Também pode fazer diferença evitar respirar somente com a boca, aumentando a sensação de cansaço.

O que vestir?
De acordo com o portal, antigamente as roupas eram de algodão. Hoje, elas são feitas especialmente para a atividade física, como as de microfibra, que não absorvem calor. Camisetas e tênis confortáveis são outros itens indispensáveis.

Protetor solar
Muitos associam o uso do protetor somente à praia. Mas nas corridas e nos treinamentos, assim como em outros esportes, o uso de filtro solar é até mais importante para evitar a radiação solar em excesso.

Nos dias ensolarados, é recomendado usar óculos escuros e bonés maiores que protegem áreas que costumam ficar muito expostas, como orelhas e nariz.

E claro, mantenha-se hidratado e respeite seus limites.
Boa corrida!

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Foto: Shutterstock