Dicas de automassagem

 

Quem não gosta de receber uma massagem após um dia exaustivo? Acontece que nem sempre temos alguém disponível para nos fazer este agrado, por isso reunimos algumas técnicas de automassagem para que você dependa somente de si quando bater aquela necessidade de relaxar.

A automassagem tem efeito imediato de relaxamento, auxilia a soltar o corpo, liberando as tensões acumuladas, ajuda a recobrar o ânimo e proporciona sensação de bem-estar. Que tal reservar uns minutinhos e fazer esse bem para você?

 

 Cabeça



Faça círculos com a ponta dos dedos, do topo da cabeça até a base do crânio, como se estivesse ensaboando-a e dê batidinhas suaves com a ponta dos dedos por toda a cabeça. O movimento auxilia a vascularização, proporcionando uma sensação de bem-estar. Aproveite a hora do banho para fazer isso ou então, sente-se em algum lugar confortável com as pernas cruzadas, fazendo a posição de lótus.

 

 

Pescoço

Primeiramente alongue-o. Com a ponta dos dedos das duas mãos, exceto os polegares, pressione a nuca de cima para baixo, de forma suave. O movimento é de como se estivesse digitando em sua nuca. Percorra a região do pescoço até os ombros, mantendo este movimento, e depois faça o caminho de volta, chegando ao couro cabeludo.

 

 

Ombros



Aproveitando os movimentos de massagem no pescoço, desça as mãos e massageie a região do trapézio com as pontas dos dedos. Suavemente, amasse os ombros com as mãos como se estivesse sovando uma massa de pão. Segure por cerca de 2 segundos antes de soltar.

Depois disso, dê uma atenção especial para cada lado. Com a mão direita, pressione o ombro esquerdo, enquanto faz movimentos circulares. Em seguida, troque os lados; com a mão esquerda, pressione o ombro direito.

 

Coluna

Acha que é difícil automassagear a coluna? Pois saiba que essa tarefa também é simples. Deite-se sobre o chão de barriga para cima, mantendo os joelhos flexionados. Mexa a base da coluna para os dois lados, deitando as pernas até os joelhos tocarem o chão. Outra dica é manter a posição, deitado de costas, com joelhos flexionados e os pés apoiados na superfície. Flexione a coluna levemente, posicionando as bolinhas no final dela e deslize as costas sobre as bolinhas fazendo um movimento de vaivém. A pressão das bolas massageia toda a região lombar, relaxando os músculos.

 

Mãos



Acaricie as mãos, pressionando as palmas e os dorsos. Depois pressione e massageie cada um dos dedos, da articulação até a ponta. Evite estralá-los, pois ao fazer isso com frequência você poderá comprometer as articulações dos dedos. Finalize a massagem esfregando suavemente as palmas das mãos, para ativar a circulação local, e alongando os braços com as palmas das mãos voltadas para fora e depois voltadas para dentro.

  

 

Pés

Sente-se e massageie a curvatura dos pés.  Com uma mão, pressione suavemente as pontas dos dedos a partir do calcanhar em direção às pontas dos dedos dos pés, sempre em linhas retas. Faça o mesmo movimento usando o polegar. Depois, com a mão fechada, deslize os nós dos dedos sobre a sola e o peito do pé. Realize movimento circulares nas articulações dos dedos, fazendo uma pinça com o polegar e o dedo indicador.

Dica: rolar a planto do pé em uma garrafa, movendo-a para frente e para trás, também funciona e é relaxante.

 

No trânsito, em casa, no trabalho, sempre é possível praticar a automassagem. Permita-se viver mais relaxado a qualquer hora e em qualquer lugar.

Em breve falaremos mais sobre os benefícios da automassagem. Acompanhe!

 

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