Quem sofre de insônia sabe o tormento que é tentar descansar e o sono não aparecer. A nutrição pode ser uma grande aliada nessa batalha contra a falta de sono.
12/07/2013
Quem sofre de insônia sabe o tormento que é tentar descansar e o sono não aparecer. Principalmente quando há um estado de ansiedade por algo importante programado para o dia seguinte.
A nutrição pode ser uma grande aliada nessa batalha contra a falta de sono. Existem alimentos que colaboram para a redução dos níveis de hormônios ligados ao estresse e podem ajudar você a dormir com tranquilidade.
À noite evite comidas gordurosas e indigestas. O ideal é jantar três horas antes de se deitar. Se bater a fome, prepare um lanche leve com alguns dos itens sugeridos a seguir:
Banana
Rica em triptofano, ajuda o organismo a produzir serotonina - neurotransmissor que melhora o humor e provoca sensação de bem-estar.
Laranja
A vitamina C presente nas frutas cítricas auxilia na redução dos níveis de cortisol - hormônio que está relacionado ao estresse -, reduzindo a irritabilidade do dia a dia.
Peixes
Carnes magras, principalmente peixes, contêm um aminoácido chamado taurina, que ajuda a controlar a ansiedade e a tensão.
Espinafre
Verdura com alto teor de ácido fólico, também conhecida como vitamina B9, tem poder antidepressivo, o que colabora para uma boa noite de sono.
Amêndoa
É também fonte de triptofano, assim como a banana, que aumenta a produção dos hormônios ligados ao bem-estar. Possui zinco, magnésio, cobre e ferro - minerais que combatem a insônia e promovem um sono restaurador.
Alface
Alimento reconhecido por sua propriedade calmante e indutora do sono. A melhor forma de consumi-la é no jantar.
Maracujá
Além de ser rico em vitamina C, é um calmante natural que proporciona conforto e bem-estar. Quanto mais relaxado você estiver, melhor será sua noite de sono. Invista em sucos no final da tarde e em um chá bem quentinho antes de dormir.
Além da boa alimentação, alguns cuidados adicionais farão da sua noite um paraíso para o sono:
- Tente dormir e acordar todos os dias no mesmo horário.
- Prefira praticar atividades físicas de manhã e pelo menos duas vezes por semana.
- Não deixe nenhum aparelho eletrônico ligado no quarto. Nada de ver TV, usar o computador ou celular antes de pegar no sono.
- À noite evite tomar café, bebidas alcoólicas e chocolates - eles têm propriedades estimulantes que atrapalham o sono. Em vez disso, saboreie um leite quente e relaxe.
Anote essas dicas e bons sonhos!
Chegando o fim de semana, nada melhor do que esquecer o estresse do trabalho e as atividades corriqueiras para se dedicar ao lazer. Por isso, juntamos aqui algumas dicas para você aproveitar cada minuto do seu sábado e domingo no seu empreendimento preferido!
04 de Outubro de 2013
CRECI J-1.259
